감기의 원인은 바이러스이기 때문에 감기를 근본적으로 치료할 수 있는 약은 없다. 그래서 감기약이라 부르는 것은 주로 콧물을 멈추게 하는 항히스타민제와 열을 내리게 하는 해열제, 근육 통증을 덜어주는 진통제, 가래를 삭이는데 도움이 되는 진해 거담제 등이 있다.
이런 감기약들은 감기를 직접 치료하기 보다는 증상을 완화시켜주는 정도의 효과만 있다. 그래서 감기에 걸리면 완화 효능 등이 있는 음식을 섭취하며 충분한 휴식을 취하는 게 중요하다. 서울시 북부병원 등의 자료를 토대로 감기에 좋은 음식에 대해 알아본다.
1. 콩나물국
콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜 감기를 다스리는 데 효과적이다. 콩나물에는 비타민 C가 많이 들어 있고, 아스파라긴산과 섬유소도 풍부하다.
콩나물국을 끊일 때 파를 넣으면 좋다. 파에는 비타민과 칼슘, 철분 등이 풍부해 위와 폐의 기능을 돕는다.
특히 파뿌리에는 알리신이 많이 들어 있어 혈액순환에 도움이 되며, 감기로 인한 두통, 배뇨곤란, 설사, 해열, 발한, 복통에 효과가 있다.
2. 무국
무에는 각종 영양소와 소화효소가 많이 들어 있다. 무는 비타민, 식이섬유, 단백질, 탄수화물, 칼슘, 칼륨 등 각종 영양소의 보고다. 무의 잎에는 카로틴이 풍부하고 껍질에는 비타민 C가 많다. 보혈 작용으로 세포를 활기 있게 해 피로로 인한 감기에 특효가 있다.
혈액을 깨끗이 하며 목의 통증을 없애주기 때문에 목감기 초기에 먹으면 빠른 효과를 볼 수 있다. 쇠고기나 콩나물 등과 같이 넣어 국을 끊여 먹으면 좋다.
3. 모과차
모과는 만성화된 기침에 효과가 있다. 모과차를 꾸준히 마시면 기침감기에 좋다. 근육과 골격을 이루는 주요 성분인 칼슘과 미네랄, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화시키는 효능도 있다.
4. 배
한의학에서 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이며 몸의 열을 내려주는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 배에는 루테올린이라는 성분이 풍부하게 들어 있어 기관지염, 기침, 가래를 다스리는 데 효과적이다.
5. 더덕
더덕에는 사포닌과 이눌린 성분이 많이 들어 있어 위장과 폐의 기능을 강화시켜 준다. 더덕은 기침을 멈추게 하는데 도움을 주며 해열, 거담, 소염기능이 뛰어나 기관지 질환에 효과적이다.
더덕은 꿀에 발라 구워 먹거나 고추장 양념구이로도 먹기 좋으며, 생채로 양념해 먹어도 좋다. 단 더덕은 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.
위에서 소개한 5가지 건강한 아침 식단은 모두 간단하게 준비할 수 있고, 영양가가 높아 건강에 좋은 식단입니다. 하지만, 개인의 체질에 따라 적합한 식단이 다를 수 있으므로 식사를 할 때 자신에게 맞는 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
아침 식사를 꾸준히 먹으면, 에너지를 충전하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 하지만, 아침 식사를 건너뛰는 것은 건강에 좋지 않으므로, 꾸준히 아침 식사를 먹는 습관을 만들어야 합니다. 이를 통해 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있습니다.
추가로, 아침 식사를 먹는 것은 단순히 건강에 좋은 것 뿐만 아니라, 심리적으로도 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 일찍 일어나서 충분한 시간을 갖고 아침 식사를 즐기면, 스트레스가 줄어들고 일상 생활에 대한 긍정적인 마인드를 유지할 수 있습니다. 따라서, 아침 식사는 건강한 몸뿐만 아니라, 건강한 마음을 위해서도 중요한 요소입니다.
그리고, 아침 식사를 준비할 때에는 가능한한 신선하고 자연적인 식재료를 사용하는 것이 좋습니다. 가공식품이나 인공적인 식재료를 사용하면 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 또한, 식사를 할 때에는 충분한 양을 먹는 것도 중요합니다. 너무 적게 먹으면 에너지를 충전하기 어려울 뿐만 아니라, 식사 후에 금방 고통상태에 빠질 수 있습니다. 적절한 양을 먹어서 체력을 보충하고, 하루를 건강하게 보내도록 합시다.
마지막으로, 아침 식사를 먹을 시간을 충분히 확보하는 것도 중요합니다. 아침 식사를 준비하고 먹는 데에 충분한 시간을 갖는다면, 조금 더 스트레스 없이 아침을 시작할 수 있습니다. 일정에 따라 빠르게 식사를 마무리해야 할 때는, 식사 준비에 미리 시간을 투자하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.
좋은 아침 식사는 건강한 몸과 마음을 만들어주는 기초적인 요소입니다. 건강한 식습관을 유지하면서, 매일 아침에 건강한 식사를 즐기면, 우리의 일상생활에 더욱 즐거움을 더할 수 있을 것입니다.
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김해지부
동호회
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